Дневной сон в жизни взрослого человека

Среда, 20 марта 2013, 7:26     Рубрика: Здоровье     Проcмотров: 4 440 views

Дневной сон нужен не только дошкольникам, но и вполне взрослым людям. Для взрослого работающего человека - это роскошь, без которой вполне можно обойтись. Короткая передышка в середине дня благоприятно сказывается на продуктивности и качестве труда, поэтому дневной сон приобретает популярность среди людей, занимающихся напряжённым интеллектуальным трудом: врачей, менеджеров высшего звена и писателей. Известно, что Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и Леонардо да Винчи тоже имели привычку спать два раза в день.

Учёные доказали, что у людей, которые любят поспать днём, уровень гормонов стресса ниже. Эти люди сокращают себе риск эмоциональных перегрузок и чувствуют себя отдохнувшими и сосредоточенными.

Экспериментов на эту тему было проведено немало, итак, какие выводы сделали ученые? Исследователи из Пенсильвании, США, провели эксперимент со студентами, в итоге которого сделали вывод, что дневной сон помогает снизить кровяное давление при стрессах, благотворно влияет на сосуды и сердце, оказывает защитное и укрепляющее действие на организм. Поэтому ученые порекомендовали дневной сон всем имеющим более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и не высыпающимся ночью людям.

А вот ученые из Бельгии в ходе своего исследования выяснили, что дневной сон является предвестником смерти от заболеваний сердца или сосудов, правда, только у людей уже зрелого и пожилого возраста. Результаты исследования показали, что у склонных регулярно спать по 0,5-2 часа днем пожилых женщин и мужчин повышается риск инфарктов, сердечной недостаточности и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Проведенное опять же со студентами исследование калифорнийских ученых показало, что дневной сон помогает не только восстановить, но и значительно повысить умственные способности, освежить сознание и даже сделать человека умнее. В результате своего исследования ученые порекомендовали спать днем от часа до полутора часов.

Возьмите себе за привычку вздремнуть днём, чтобы полностью расслабиться и восстановить силы. Не важно, какую позу вы примете: положив голову на стол, свернувшись калачиком на сдвинутых стульях, или просто на полу, подстелив покрывало (можно прихватить из дома). Главное, что после пробуждения вы почувствуете успокоение и прилив бодрости.

Перерыв на сон, сделанный приблизительно в полдень, восстанавливает силы, улучшает концентрацию и работоспособность, а, кроме того, приносит большую пользу здоровью. Так что, включив послеобеденный сон в свой распорядок дня, вы защитите себя от стрессов и поддержите эффективность своего труда во второй половине дня. Следует отметить, что кровать и постельное белье одеяла должны быть исключительного качества. Тогда вы будете полностью высыпаться.

Дневной сон часто сравнивают с медитацией, во время которой подсознательное смешивается с сознательным. Во время сна человек расслабляется, забывая о суете и заботах, поэтому проснувшись, он чувствует себя полностью отдохнувшим и полным свежих сил.

Продолжительность дневного сна

Сон делится на пять стадий, и каждая из них имеет свои положительные эффекты. Во время первых двух тело и мозг расслабляются. Через 20-30 минут человек входит в стадию глубокого сна, поэтому если спать дольше, проснуться будет нелегко.

Поэтому специалисты по сну рекомендуют спать днём не меньше 15, но не больше 30 минут, чтобы проснувшись, не чувствовать себя вяло. Оптимальная продолжительность - 20-25 минут: этого времени организму хватит на первые две стадии, а пробуждение будет приятным.

Не надо думать, что послеобеденный отдых – это уловка лентяев и изнеженных людей.

Польза от дневного сна

  • Дневной сон улучшает внимание и снимает стресс. Всё больше работодателей стремятся извлечь из этого выгоду, поощряя желание сотрудников прерваться на сиесту.
  • Дневной сон усиливает воображение и креативность. После небольшого отдыха приходят самые лучшие, а подчас и гениальные идеи.
  • Дневной сон улучшает реакцию, память и настроение. Кроме того, это прекрасный способ избежать переутомления. Врачам, водителям и всем, чьи профессии связаны с концентрацией внимания, особенно не рекомендуется пренебрегать дневным сном.
  • Очень полезен дневной сон и студентам: выученная информация лучше запоминается и упорядочивается.
  • Для тех, кто по каким-либо причинам в ночное время спит меньше, чем рекомендованные восемь часов, дневной сон поистине бесценен. Но тут необходимо знать меру и помнить, что дневной сон должен лишь дополнять, а не полностью заменять ночной сон.

Как правильно спать

  • Выберите тихое и спокойное место для сна.
  • Приглушите свет или наденьте на глаза повязку для сна. В темноте гораздо легче заснуть.
  • Выбирайте удобную кровать, и мягкую подушку и качественное  постельное белье.
  • Включите спокойную музыку, если есть такая возможность. Под музыку спится лучше, следовательно, тело и мозг лучше отдыхают.
  • Не забудьте поставить будильник, чтобы проснуться через 20-30 минут, а не впадать в глубокий сон.
  • Выпейте чашку кофе перед дневным сном. Бодрящий эффект кофеина начнёт действовать как раз тогда, когда вы проснётесь, а значит, пробуждение будет легче и приятнее.
  • Обязательно отключите все телефоны.
  • Проснувшись, ополосните лицо холодной водой, чтобы окончательно взбодриться.

Учёные доказали, что у людей, которые любят поспать днём, уровень гормонов стресса ниже. Эти люди сокращают себе риск эмоциональных перегрузок и чувствуют себя отдохнувшими и сосредоточенными.

Возьмите себе за привычку вздремнуть днём, чтобы полностью расслабиться и восстановить силы.

Не важно, какую позу вы примете: положив голову на стол, свернувшись калачиком на сдвинутых стульях, или просто на полу, подстелив покрывало (можно прихватить из дома). Главное, что после пробуждения вы почувствуете успокоение и прилив бодрости.

Источник: beautynet.ru



© 2019 The Seamond Times. All rights reserved.